Ressentez-vous une anxiété due au coronavirus? Ces trois conseils peuvent vous aider à garder votre calme

La peur, tout comme un virus, est contagieuse et nous vivons actuellement une pandémie d'anxiété. Si vous avez du mal à rester calme, vous êtes en bonne compagnie. L'épidémie de Covid-19 a provoqué un flux presque constant de nouvelles paniquées, les écoles et les entreprises ferment à gauche et à droite et bonne chance pour trouver un rouleau de papier toilette à Target. Cependant, cette peur, à bien des égards, est tout autant une menace pour notre bien-être que le virus lui-même. La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rester sain d'esprit et repousser l'anxiété commune.

Soyez dans l'instant. L'anxiété est un état d'esprit tourné vers l'avenir et prospère en anticipant les pires scénarios qui ne se produisent souvent jamais. Et si je tombe malade? Et s'ils ferment les aéroports? Et si Trader Joe's manquait de tout? En attirant simplement votre attention sur le moment présent et en vous demandant: "Suis-je en sécurité en ce moment? Y a-t-il quelque chose à faire?" vous pouvez apaiser votre esprit instantanément. L'une des meilleures façons de vous plonger dans le présent est de retrouver votre souffle. Il est toujours là, peu importe ce qui se passe et la respiration diaphragmatique profonde aide le corps à passer de la réponse de lutte ou de fuite au mode de repos et de digestion. L'une des techniques de respiration les plus efficaces et les plus faciles s'appelle une «respiration de boîte»: essayez d'inhaler et de remplir le ventre puis la poitrine pendant cinq chefs d'accusation, maintenez la partie supérieure du souffle pendant cinq, puis expirez calmement et maintenez le bas du souffle, à la fois pour cinq chefs d'accusation.

Ramassez la méditation. Ce n'est pas le moment de commencer à sauter la méditation, et si vous n'avez pas encore appris, prenez un peu de temps qui vient de se libérer de tous ces événements annulés pour l'essayer. Non seulement la méditation soutient considérablement le système immunitaire (par exemple, les méditants souffrent de 30% de maladies infectieuses en moins), mais elle commence immédiatement à éliminer la chimie du stress (cortisol, adrénaline, etc.) des récepteurs de vos cellules et la remplace par la félicité chimie (dopamine, sératonine, etc.). De plus, nous éprouvons de la peur si nous ne nous sentons pas confiants dans notre capacité à nous adapter, et la méditation libère un stress profond qui à son tour augmente considérablement notre énergie d'adaptation. Plus vous avez d'énergie d'adaptation, plus vous trouverez de chances de trouver une solution créative (par opposition à une panique) si le virus modifie radicalement vos plans.

N'oubliez pas de rire. Il n'y a rien de tel qu'une pandémie pour que les gens deviennent terriblement sérieux tout d'un coup, mais probablement la façon la plus agréable de trouver un soulagement de tout le stress collectif est de rire, pas de blague! Le rire augmente les endorphines libérées par votre cerveau et diminue la pression artérielle. Alors, prenez une pause dans les actualités alarmistes et passez au dernier stand-up spécial de Netflix (bien que nous puissions recommander de rester loin du cinéma, pas besoin de craindre, mais, vous savez, toujours bon d'être prudent) ).

Kristen Vandivier est instructrice de Vedic Meditation, fondatrice de The Vedic Method and Meditation Without Borders et maman de trois enfants. Elle est réputée pour sa capacité à faire des enseignements profonds pertinents pour la vie quotidienne et sa mission de promouvoir la méditation pour le changement social. Vous pouvez vous inscrire à son bulletin hebdomadaire de bien-être (contenant des conseils apaisants) via son site Web.