Outils créatifs pour aider les enfants à gérer leur anxiété

Peu importe la jeunesse de vos enfants, ils savent probablement que les choses ont changé dans votre vie et ils peuvent avoir du mal à ressentir leurs sentiments à ce sujet. Les enfants manifestent de l'anxiété de diverses manières, allant de la démonstration de comportements difficiles ou collants aux perturbations de leurs habitudes de sommeil. Que votre enfant montre des signes d'anxiété ou qu'il agisse comme si de rien n'était, voici quelques moyens simples et créatifs pour aider vos enfants à gérer leur anxiété.

Encouragez la pleine conscience

De simples activités de pleine conscience peuvent aider les enfants de 2 ans à retrouver leur calme. Mais la pleine conscience n'est pas seulement pour se détendre; en combinant l'imagination avec la respiration et le mouvement, les activités de pleine conscience peuvent aider les enfants à mieux naviguer dans une variété de tâches quotidiennes, comme passer d'une activité à une autre, se concentrer sur le travail scolaire, faire preuve d'empathie avec les autres, s'endormir et même apprécier la provenance de leur nourriture. Vous ne savez pas par où commencer? Il existe des guides simples pour aider les parents à sensibiliser les enfants de tous âges.

Soyez prévisible

Avouons-le, même nos animaux de compagnie sont conscients que nos horaires ont changé. Tout changement de routine peut être difficile pour les enfants. Autant que vous pouvez garder des apparences d'anciennes routines et en créer de nouvelles, vos enfants se sentiront rassurés par la prévisibilité. Essayez d'établir des heures de coucher et des heures de réveil cohérentes. Créez un horaire quotidien de base que toute la famille peut voir à l'aide de notes post-it ou d'un autre visuel simple. (Pour les jeunes enfants, dessinez des images de base pour indiquer ce qui se passe pendant chaque partie de la journée: heure de jeu, heure du déjeuner, heure de calme, heure du coucher, etc.) Tout au long de la journée, regardez ensemble l'horaire afin qu'ils sachent à quoi s'attendre. C'est aussi l'occasion de créer de nouveaux rituels familiaux comme des promenades en soirée ou des soirées jeux.

Prenez soin de vous

Le Dr Gene Beresin, MD, directeur exécutif du Clay General Hospital pour les jeunes en bonne santé du Massachusetts General Hospital, a déclaré: "L'anxiété est contagieuse. Les enfants prendront conscience de votre anxiété, vous devez donc la gérer." Si nous prenons soin de nous-mêmes, alors nous pouvons mieux prendre soin des autres, et la planification du temps pour les soins personnels est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Beresin suggère de parler à ses amis et à sa famille, de dormir suffisamment et de faire de l'exercice, de limiter la quantité de nouvelles que vous consommez, de faire du yoga, de méditer, d'écouter de la musique – tout ce qui peut vous aider activement à rester calme.

Faites-les bouger

L'activité physique peut soulager l'anxiété, à la fois en dissipant l'esprit des enfants et en libérant des endorphines qui améliorent leur humeur. Essayez de faire des promenades dans la nature (si cela est autorisé dans votre région) et de collecter des articles à trier à la maison, en jouant "I Spy" lors d'une promenade en famille, ou en utilisant de la craie de trottoir pour créer des labyrinthes et des jeux de sauts. Des activités de mouvement créatif intérieur tout au long de la journée empêcheront également les enfants de devenir fous. Les pauses de yoga, les soirées dansantes, les parcours d'obstacles intérieurs utilisant des éléments tels que les coussins du canapé et les moments d'histoire uniques ne sont que quelques idées faciles à mettre en œuvre selon les besoins ou la planification.

Aidez-les à penser aux autres

Explorer d'autres perspectives peut aider les enfants à sortir de leur tête. Surtout lorsque vous êtes socialement isolé des autres personnes de votre communauté, il est bon de se rappeler que tout le monde a une histoire. Lire des livres qui aident les enfants à sympathiser avec les autres, appeler un voisin pour voir comment ils vont, participer à des événements virtuels à l'échelle de la communauté (consultez vos groupes en ligne locaux pour des choses comme les chasses au trésor) – tout cela peut aider les enfants à se sentir plus connectés avec d'autres et moins anxieux.

Comment gérez-vous l'anxiété et l'incertitude en ce moment? Partagez vos outils et vos pratiques avec nous @britandco.