Les conseils en immunité dont nous avons tous besoin en ce moment

La distanciation sociale, le lavage des mains (tout le temps) et appeler votre médecin si vous vous sentez malade sont tous des moyens de lutter ensemble contre la propagation du COVID-19, explique la Dre Tania Elliott, experte en immunologie et bien-être. Mais le stress associé à cette nouvelle normalité exige des soins personnels importants pour nous garder en bonne santé à long terme. Nous avons discuté avec le Dr Elliott des moyens de renforcer notre bien-être pendant cette crise.


1. Suivez votre routine. «Les gens oublient quel jour il fait, ne s'habillent pas le matin, gardent les heures impaires et ne fixent pas de limites à leur travail», explique le Dr Elliott. (Hum, coupable.) Même si vous travaillez à domicile et que les enfants sont peut-être à la maison, gardez votre routine matinale la même. "Réveillez-vous à la même heure chaque jour, habillez-vous comme si vous alliez travailler, faites une promenade matinale pour simuler un trajet, ayez un endroit dédié où vous travaillez, n'apportez pas de travail dans la chambre avec vous", ajoute le Dr Elliott.

2. Entraînement pour réduire le stress. "Avant COVID-19, nous étions déjà dans une pandémie mondiale de stress", explique le Dr Elliott. "Le stress et l'anxiété provoquent un déclencheur inflammatoire de bas niveau qui aggrave presque toutes les conditions inflammatoires, alors assurez-vous de prendre des mesures pour atténuer cela, telles que l'augmentation de l'activité physique ou des exercices mentaux et de la méditation."

3. Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau peut préparer votre corps à repousser les germes. Le Dr Elliott recommande de boire de 6 à 8 verres d'eau par jour, car «rester hydraté peut aider votre corps à combattre les maladies». Il peut également aider à prévenir les maux de tête et à garder votre peau en parfait état.

4. Rattrapez le sommeil. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit, car le sommeil permet à votre corps de réparer ses fonctions essentielles (y compris votre système immunitaire). "Assurez-vous d'essayer de vous réveiller et d'aller vous coucher à la même heure tous les soirs", explique le Dr Elliott. "Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, cherchez à prendre une aide naturelle comme de la mélatonine sous forme de comprimés ou des croquettes molles." Également en saveur de pâte à biscuits aux pépites de chocolat (!!).

5. Choisissez une alimentation saine. Passer plus de temps à la maison et devant un écran peut conduire à des collations malsaines ou excessives (encore une fois, coupable!). Préparez vos repas et collations à l'avance, explique le Dr Elliott, et évitez de garder la malbouffe à la maison. Certains aliments stimulant le système immunitaire peuvent également pimenter votre repas comme l'oignon frais, l'ail et le gingembre.

6. Renforcez votre immunité avec des suppléments. Si votre alimentation fait défaut, pensez à un supplément, explique le Dr Elliott, qui a collaboré avec GNC. "Les probiotiques protègent et soutiennent le système digestif, qui joue un rôle clé dans la protection de l'organisme contre les microbes potentiellement nocifs qui ont été consommés." Elle recommande des suppléments comme GNC Probiotic Solutions Immune Support, qui contient des vitamines C & D, du zinc, de l'échinacée et du sureau et GNC Herbal Plus Echinacea & Vitamin C, qui "soutient la fonction immunitaire et aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres au niveau cellulaire".

Pour obtenir les informations les plus récentes sur cette pandémie et d'autres moyens recommandés de pratiquer une bonne hygiène personnelle et domestique, le Dr Elliott encourage tout le monde à Site Web du CDC.