La science dit: comment les médias sociaux ont un impact sur notre santé mentale

Les médias sociaux nous ont tous un peu sur le bord ces jours-ci, de la politique à une pandémie imminente, et peuvent avoir plus d'un impact sur notre santé mentale. Bien sûr, cela nous a également connectés de manière à nous inspirer à vivre de manière plus créative, à agir plus politiquement et à obtenir rapidement les informations dont nous avons besoin sur ce qui se passe dans le monde qui nous entoure. Bien que la recherche soit encore jeune et que personne ne connaisse vraiment les conséquences à long terme, il y a suffisamment de preuves que l'influence des médias sociaux sur notre santé mentale peut aggraver (sinon causer) des problèmes d'anxiété, de dépression et de sentiment d'isolement. Voici les bons, les mauvais et les moyens d'adopter de meilleures habitudes pour votre bien-être.

Le bon

Pour ceux qui ont de graves problèmes de santé mentale, les médias sociaux peuvent être un outil incroyable pour se connecter avec des groupes de soutien. Une étude publiée dans l'University of Cambridge Press a révélé qu'interagir avec d'autres en ligne, partager des histoires personnelles et échanger des stratégies pour faire face aux défis quotidiens de vivre avec une maladie mentale l'emportait de loin sur tout impact négatif.

Et une étude de Harvard a révélé que l'utilisation systématique des médias sociaux – comme nous tous, en nous enregistrant chaque jour et en répondant aux messages – a un impact positif sur notre bien-être et notre santé mentale.

Mais une utilisation excessive / obsessionnelle est à l'origine du problème. Et la génération Z commence à le faire – une étude d'Origin, un groupe de recherche marketing, a révélé que 34% des 18-24 ans aux États-Unis quittent les réseaux sociaux parce qu'ils se sentent «anxieux, tristes ou déprimés» lorsqu'ils utilisent Facebook, Instagram, et Snapchat, tandis que 64% ont déclaré prendre une pause.

Le mauvais

La cyberintimidation, FOMO ou votre envie de médias sociaux banals peuvent avoir un impact sur l'humeur de quiconque, mais peuvent être particulièrement nocifs pour quelqu'un qui a déjà des problèmes de santé mentale. Bien que le jury ne sache toujours pas s'il existe plus qu'une corrélation entre les médias sociaux et la santé mentale par rapport à sa cause réelle, il y a eu une augmentation de la dépression depuis l'introduction du smartphone (malheureusement, le taux de suicide des adolescentes a augmenté de 65% entre 2010 et 2015. En 2015, 92% des adolescents et des jeunes adultes possédaient un smartphone.) Mais les médias sociaux ont également aidé à déstigmatiser la santé mentale, alors que pouvons-nous faire?

Le meilleur

Si vous sentez que vous avez besoin d'une pause santé mentale des réseaux sociaux, voici des façons d'équilibrer votre quotidien avec et sans technologie. Consultez également notre tour d'horizon des meilleurs produits pour vous aider à limiter votre utilisation de la technologie.

Faites plus de ce que vous aimez. Qu'il s'agisse de technologie ou non, passez plus de temps à rechercher des débouchés créatifs, faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur ou sortez dans la nature – le jardinage, la randonnée, tout ce qui vous fait remonter le moral. Faites des choses qui renforcent votre confiance et votre estime de soi par rapport à passer ce temps à comparer votre vie aux autres en ligne.

Faites plus de temps pour vos amis IRL. Planifiez du temps en face à face avec votre tribu, les filles et les gars qui vous connaissent le mieux, partagez des intérêts similaires et rappelez-vous que vous avez du soutien. Rien ne remplace l'esprit de bien-être de passer du temps avec des amis IRL. C'est bon pour l'âme.

Marie Kondo votre flux. Si quelqu'un ne vous apporte pas de joie, nettoyez la maison et ne suivez pas. Choisissez qui vous suivez de la même manière que vous choisissez vos vrais amis: cet Instagrammer avec la vie apparemment parfaite vous laisse-t-il plus envie qu'inspiré? Se désabonner. Remplissez votre flux de médias sociaux avec les types de personnes qui vous inspirent et vous élèvent.

Concentrez-vous sur la modération. Faites une cure de désintoxication numérique et décidez de limiter votre temps sur les réseaux sociaux. Visez 30 minutes par jour ou moins que ce que vous suivez actuellement. Éteignez votre téléphone lorsque vous travaillez ou faites quelque chose que vous aimez afin de pouvoir vous concentrer.

Désactiver les notifications. Sérieusement, ne laissez pas ces distractions vous empêcher de rester concentré et de ne pas toujours être sur votre téléphone.

Dors plus. Le sommeil et l'humeur sont étroitement liés. Une étude de Harvard a révélé que le manque de sommeil peut provoquer de l'irritabilité et du stress et l'insomnie chronique peut conduire à la dépression et l'anxiété. Et qu'est-ce qui peut nous tenir éveillés la nuit? Nos téléphones – nous sommes plus susceptibles de défiler après notre coucher et de nous enregistrer au milieu de la nuit s'ils sont près de nos tables de nuit. Essayez de garder votre téléphone hors de la chambre, même pour une nuit, et voyez comment cela affecte votre sommeil et votre bien-être général.

Si vous avez besoin d'un soutien en santé mentale, vous pouvez contacter gratuitement la National Alliance for Mental Health Ligne d'assistance du lundi au vendredi, de 10 h à 18 h, HE au 1-800-950-NAMI (6264) ou info@nami.org. Ou contactez MentalHealth.gov 24 heures, 7 jours par semaine pour une aide immédiate.