Comment s'en tenir à une routine de sommeil solide en dehors de l'école

Au cours de la plus longue semaine de relâche, de nombreux enfants s'écartent de leur horaire de sommeil normal et peuvent déconcerter tout le monde à la maison. Les études montrent que l'incohérence et le manque de sommeil peuvent avoir des conséquences sur la santé et l'apprentissage comme l'hyperactivité et l'irritabilité. Et avouons-le, les parents ont plus que jamais besoin de leur temps d'arrêt. Alors, comment les remettre sur la bonne voie?


Tout d'abord, récapitulons la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin. L'American Academy of Sleep Medicine recommande:

  • 4 à 12 mois: 12 à 16 heures (siestes comprises)
  • 1 à 2 ans: 11 à 14 heures (siestes comprises)
  • 3 à 5 ans: 10 à 13 heures (siestes comprises)
  • 6 à 12 ans: 9 à 12 heures
  • 13 à 18 ans: 8 à 10 heures

Voici maintenant des conseils pour contrôler leur horloge biologique afin qu'ils (et vous) puissent obtenir de meilleurs zzz.

Faites-les bouger. Avec des enfants non scolarisés et en lock-out, il peut être difficile de planifier certains mouvements tout au long de la journée. Il y a tellement de séances d'entraînement en ligne pour les enfants, comme le yoga (Cosmic Kids Yoga est super amusant pour les jeunes enfants) et la danse pour commencer leur journée. Il y a toujours la possibilité de sortir, même si cela signifie votre façade ou votre arrière-cour. Faites des promenades ensemble, des balades à vélo, allumez l'arroseur, jouez au football à l'avant dans le cadre de votre routine d'enseignement à domicile pour garder leur rythme circadien (horloge interne) régulé.

Reculez par intervalles de 15 minutes. De nos jours, il peut être facile de se libérer des horaires, mais les enfants qui respectent un réveil et des heures de coucher constants dorment mieux. Si votre enfant a commencé à se coucher plus tard que vous ne le souhaiteriez, essayez de régler son heure de coucher 15 minutes plus tôt (par rapport à essayer de reculer d'une heure) chaque jour jusqu'à ce qu'il soit de retour sur la bonne voie. Les week-ends ne ressemblent plus vraiment à des week-ends, mais l'idée est de garder chaque jour la même chose.

Éteignez les lumières de l'écran. Les règles de temps d'écran sont également sur le verrouillage, nous comprenons. Mais une règle s'applique toujours et c'est d'éteindre les appareils et la télévision une heure avant le coucher. Des études montrent que la lumière bleue sur les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs portables peut amener notre corps à penser qu'il fait encore clair à l'extérieur, ce qui rend l'endormissement plus difficile.

Des repas sains font la différence. Garder leur horaire alimentaire cohérent aide également à réguler leurs horloges internes. Si vous vous sentez sans inspiration dans la cuisine, voici des recettes végétariennes pour les enfants, des soupes saines pour les enfants et des collations à base de plantes. Les experts disent d'éviter la caféine six heures avant le coucher (y compris la crème glacée) et les gros repas juste avant le coucher, ce qui peut interrompre leurs habitudes de sommeil.

Créez du temps et de l'espace tranquilles. Planifiez un moment de nettoyage avant de démarrer votre routine de coucher pour créer un environnement de sommeil apaisant pour tout le monde. Les bains, les histoires au coucher et d'autres activités de détente peuvent aider les enfants à se préparer au lit. Des machines à bruit blanc ou un ventilateur peuvent également aider à endormir vos enfants en créant un son rythmique.

Restez ferme et préparé! Les enfants sont vraiment bons pour nous convaincre qu'ils ont besoin de quelque chose (n'importe quoi!) Avant de frapper le foin. Gardez un verre d'eau à côté de leur lit, servez une collation légère et saine au coucher et assurez-vous qu'ils vont aux toilettes avant vous commencez même votre routine afin que vous puissiez vous en tenir à leur heure d'origine, sans excuse!

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