Comment obtenir une séance d'entraînement pendant l'abri pendant la grossesse

S'entraîner tout en essayant de respecter les directives SIP n'est pas idéal (masque facial pendant la course, n'importe qui?) Et lorsque vous êtes enceinte, vous devez penser à votre propre médecine-ball. Mais il y a beaucoup d'avantages à travailler que vous pouvez emporter avec vous pendant le travail et au-delà.


«L'exercice n'est pas seulement sûr pendant la plupart des grossesses, il peut en fait aider à stabiliser les malaises courants et souvent à raccourcir le processus de travail», explique Morgan Kline, cofondatrice et directrice de l'exploitation de Burn Boot Camp et qui est également enceinte de 7 mois de son troisième enfant. . "L'entraînement peut stimuler votre énergie, améliorer votre humeur, vous aider à dormir et vous préparer à l'accouchement en renforçant les groupes musculaires nécessaires utilisés pendant le travail."

Bien sûr, consultez votre médecin avant de commencer toute séance d'entraînement pendant la grossesse. "Chaque grossesse est différente, chaque maman est différente, et il peut y avoir des raisons pour lesquelles votre médecin ne vous autorisera pas à faire de l'exercice", explique Kline. Mais de manière générale, si vous n'êtes pas enceinte à haut risque ou si vous avez un problème médical, vous êtes prêt à partir (vérifiez d'abord!).

Ce qu'il faut manger

Commençons par quelques notions de base en nutrition. Les œufs biologiques élevés en plein air sont riches en nutriments et contiennent des dizaines de vitamines et de minéraux dont vous et votre bébé avez besoin, y compris de la choline, ce qui est bon pour le développement du cerveau de bébé. Le saumon sauvage est riche en oméga 3, ce qui en fait un super aliment pour votre soutien articulaire et le développement du cerveau et de la vision de bébé. (Vous pouvez manger en toute sécurité jusqu'à 12 onces de poisson à faible teneur en mercure, comme le saumon, par semaine.) Les légumes verts à feuilles sont d'excellentes sources de fer, de folate et de fibres pour aider à la digestion et réduire la constipation courante pendant la grossesse.

Comment bouger

Voici quelques séances d'entraînement spécifiques que Kline recommande d'essayer à la maison:

  • "Le deuxième trimestre est un bon moment pour faire des exercices qui renforcent votre plancher pelvien", dit-elle. Essayez les squats pour aider à ouvrir vos hanches, renforcer votre région pelvienne et le bas du dos. Prenez vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules et assurez-vous que lorsque vous descendez, le poids dans votre estomac ne vous fait pas charnière au niveau des hanches.
  • Les ponts fessiers peuvent également renforcer le bas de votre dos. Gardez vos genoux droits sur vos chevilles, repliez votre bassin sous, soulevez et serrez en haut puis en bas à droite en bas. N'étendez pas vos pieds trop larges ou trop loin, dit Kline.

Voici les choses à faire et à ne pas faire de Kline pour tirer le meilleur parti de votre séance de grossesse à domicile:

  • FAIRE: Restez avec des exercices à faible impact et modifiez tous les mouvements intenses. Concentrez-vous sur l'entraînement en force plutôt que sur le cardio intense. Faites des pauses au besoin.
  • NE PAS: Entraînez-vous au point d'épuisement. Assurez-vous que vous pouvez toujours mener une conversation pendant l'entraînement.
  • FAIRE: Entraînement trois à six fois par semaine. Donnez à votre corps une chance de se reposer et de récupérer, cela est nécessaire même lorsque vous n'êtes pas enceinte.
  • NE PAS: Continuez à vous entraîner si vous vous sentez faible, étourdi, étourdi, nauséeux ou remarquez des taches. Arrêtez immédiatement votre exercice.
  • FAIRE: Restez au frais et buvez beaucoup d'eau. La surchauffe peut être dangereuse pour le bébé, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.
  • NE PAS: Sautez, tordez, sprintez ou couchez-vous sur le ventre ou le dos après 20 semaines. Pas de pression excessive sur votre colonne vertébrale et ne comprimez pas l'abdomen après ce moment. Si vous souhaitez être trop prudent, sautez complètement ces mouvements.
  • FAIRE: Étirez-vous avant et après l'exercice, les muscles «tendus» raccourcis pourraient être un problème lorsque ce ventre commence à grossir!
  • NE PAS: Effectuez de lourds mouvements composés (en particulier au troisième trimestre) car votre corps est malléable. Vos ligaments, articulations et muscles sont en danger.
  • FAIRE: Redimensionnez votre exercice à des mouvements simples au cours du troisième trimestre.
  • NE PAS: Trop tendu. L'hormone relaxine fait que les muscles s'étirent plus loin qu'avant, alors ne déchirez pas un marteau!
  • FAIRE: Portez des vêtements amples et confortables.

En fin de compte, il s'agit de trouver ce que vous aimez faire. Modifiez un entraînement que vous avez vraiment aimé faire avant le bump et trouvez un horaire régulier dans la semaine pour vous y tenir. Marcher, faire du jogging, nager si cela est encore à votre disposition en cette période folle, mais même dans une vidéo de yoga, vous vous sentirez mieux et plus fort pour les jours à venir. Secouez-le mais avec une touche à faible impact!