Comment éviter la fatigue oculaire numérique lorsque vous WFH

Comme nous sommes plus nombreux à travailler à domicile ces jours-ci et à nous connecter avec des collègues via Zoom et d'autres technologies, nous pouvons réellement avoir un impact sur la santé de nos yeux contre la surutilisation sans le savoir. En fait, la fatigue oculaire numérique, qui ressemble à des yeux fatigués, des maux de tête et une fatigue oculaire, affecte 81% des adultes. L'ophtalmologiste Joseph J. Pizzimenti, OD, FAAO et conseiller médical d'EyePromise partage ses conseils pour éviter certains symptômes révélateurs.


"Un temps d'écran prolongé peut provoquer des yeux fatigués, une mauvaise concentration pendant la lecture, des yeux secs, des paupières lourdes, une vision floue et une fatigue du cou", dit-il. Et cela vaut pour toute personne portant des lunettes, des lentilles de contact ou pas du tout. "Ces symptômes sont associés au syndrome de vision par ordinateur, qui est causé par la fatigue oculaire après une utilisation prolongée d'un appareil numérique." Trop de temps d'écran, surtout la nuit, peut également perturber notre sommeil. Voici comment donner à vos yeux une pause numérique.

  • Mettre en place un environnement de travail idéal. Maintenant que nous travaillons tous à la maison, c'est une bonne idée de vérifier notre configuration de travail, comme avoir une configuration de bureau ergonomique, de la lumière naturelle et une chaise confortable. Le Dr Pizzimenti dit également de s'assurer que votre écran est à environ 20-28 pouces de distance, légèrement en dessous du niveau des yeux et dans une position où vous éviterez les reflets de l'éclairage aérien et des fenêtres.
  • Suivez la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. "Cela donne aux yeux et au système visuel une pause bien nécessaire et empêche la fatigue", explique le Dr Pizzimenti. Les pauses salle de bain et collation comptent dans le mélange!
  • Réglez la température des couleurs sur les paramètres de votre écran. Réduisez la quantité de couleur "bleue" émise par votre écran, surtout si vous travaillez la nuit. La lumière bleue sur nos écrans peut faire croire à notre corps qu'il fait jour et nous tenir éveillés. Sur un Mac, vous pouvez passer à Night Shift pour obtenir une lumière plus chaude. Le Dr Pizzimenti conseille également de rester loin des écrans et des appareils au moins 1 heure avant le coucher.
  • Essayez des suppléments naturels et des verres à lumière bleue. "La lumière bleue émise par les écrans, les LED, etc. n'est généralement pas assez intense pour endommager les yeux, mais une exposition prolongée et fréquente peut entraîner une fatigue oculaire numérique", explique le Dr Pizzimenti. "La lumière bleue du soleil est suffisamment intense pour endommager réellement divers tissus qui composent l'œil, y compris la rétine." Pour se protéger naturellement contre les effets négatifs de la lumière bleue, le Dr Pizzimenti prescrit des suppléments qui contiennent des quantités suffisantes de zéaxanthine, de lutéine et d'autres antioxydants. (Il suggère d'essayer Screen Shield Pro et Screen Shield Teen.) Les lunettes bleues peuvent également aider à éviter l'impact à long terme des écrans sur notre santé oculaire.

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