3 exercices de pleine conscience faciles pour vos petits

Beaucoup d'entre nous se sentent maintenant mis au défi en raison de changements inattendus. Nos enfants captent nos émotions et peuvent aussi éprouver des sentiments difficiles qu'ils ne savent pas gérer. Une façon de les aider à gérer leurs pensées et émotions inconfortables consiste à pratiquer la pleine conscience.


Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience signifie prêter attention, par vos sens, à ce qui se passe à l'intérieur de vous et autour de vous sans jugement. Avec une conscience consciente, nous considérons les expériences et les émotions avec une attitude neutre – sans étiqueter les choses comme bonnes ou mauvaises. Cette pratique peut nous permettre de devenir moins réactifs aux déclencheurs de stress et plus réactifs au monde.

Comment pouvons-nous pratiquer la pleine conscience avec les enfants?

Les exercices de pleine conscience ne sont pas complexes et peuvent être partagés avec des enfants d'âges différents. Invitez-les simplement à pratiquer avec vous. Commencez par une pratique de quelques minutes seulement. Si possible, pratiquez en même temps, au même endroit pour développer une habitude de pleine conscience. Si ce n'est pas possible, ajoutez la pleine conscience de toutes les manières possibles.

Pour préparer les enfants à un exercice de pleine conscience, vous pouvez commencer par dire quelque chose comme: «Maintenant, soyons dans notre corps, calmes et calmes, et prenons trois respirations lentes et attentives. Respirez lentement ensemble trois fois. Voici trois exercices de pleine conscience à essayer avec de jeunes enfants.

Exercice de respiration consciente

Lorsque nous concentrons notre attention sur notre respiration, entrant et sortant du corps, nous pouvons calmer notre système nerveux et améliorer la concentration mentale. Selon le Dr Richard Brown, professeur agrégé de psychiatrie clinique à l'Université Columbia et co-auteur de Le pouvoir de guérison du souffle, la respiration contrôlée modifie la réponse du système nerveux autonome du corps qui affecte la fréquence cardiaque, la digestion et la réponse au stress.

Un script d'exercice de respiration consciente pour les tout-petits:

Allongez-vous sur le dos avec un oreiller ou une couverture sous la tête. Étirez vos bras et vos jambes, puis laissez vos muscles se détendre. Posez vos mains sur votre ventre et regardez-les bouger pendant que vous respirez. Votre ventre est comme une vague océanique, bougeant lentement vos mains de haut en bas. (Demandez à votre enfant de sentir sa respiration pendant trois minutes, plus s'il le souhaite.)

Conseils:

  • Vous pouvez également placer une peluche sur le ventre de votre enfant afin qu'il puisse le regarder monter et descendre à chaque respiration.
  • Ajoutez une douce musique de fond si cela aide votre enfant à se détendre.

Exercice d'écoute attentive

La plupart d'entre nous peuvent penser à un moment où quelqu'un nous parlait et nous n'écoutions pas bien parce que nous avions trop à l'esprit. Ou à un moment où nous racontions une histoire ou demandions de l'aide, et notre ami, partenaire ou enfant n'écoutait pas. Ne pas être entendu peut être désagréable. Et le fait de ne pas prêter attention aux autres nous fait manquer le monde en dehors de notre esprit occupé. Nous pouvons aider les enfants à devenir de meilleurs auditeurs dès leur plus jeune âge.

Un script d'exercice d'écoute attentive pour les petits:

Asseyez-vous dans une posture consciente sur une chaise ou traversez le sol. Étirez-vous haut et fermez les yeux si vous le souhaitez. (Sonnez une cloche ou utilisez un objet qui émet un son soutenu.) Écoutez attentivement le son. Levez la main lorsque vous ne l'entendez plus. Après avoir levé la main en l'air, abaissez-la doucement et placez-la sur votre poitrine ou votre ventre pour sentir votre respiration.

Pointe:

  • Vous pouvez guider physiquement la main de votre enfant de la position relevée pour qu'il repose sur sa poitrine ou son ventre.

Être attentif aux autres: la bonté aimante

Aider les autres nous aide. En fait, il existe un lien scientifiquement prouvé entre la générosité et le bonheur. Dans une étude menée par le Dr Richard Davidson au Center for Investigating Healthy Minds de l'Université du Wisconsin-Madison, les chercheurs ont appris que les participants qui pratiquaient la compassion quotidienne se comportaient de façon plus altruiste envers les étrangers. et ont eu des changements positifs dans leur propre activité cérébrale. Cela ne veut pas dire que nous devrions faire la course pour faire pour les autres sans prendre soin de nous. Au lieu de cela, l'idée est de pratiquer la compassion pour nous-mêmes et autres. Nous pouvons nous efforcer d'apprendre aux enfants à devenir des humains généreux et heureux.

Un script d'exercice de bienveillance pour les enfants:

Asseyez-vous dans une posture consciente sur une chaise ou traversez le sol. Étirez-vous bien et prenez trois respirations lentes et conscientes.

Ensuite, pensez à un ami ou à un membre de votre famille qui vous aide à vous sentir heureux. Dites leur nom à haute voix. Comment pouvez-vous aussi être un bon ami? Vous pouvez partager bonheur.

Pensez maintenant à une personne qui vous aide à vous sentir en sécurité et calme. Dites leur nom à haute voix. Comment pouvez-vous aider quelqu'un d'autre à se sentir en sécurité et calme? Vous pouvez partager calme.

Pensez enfin à une personne qui vous aide à vous sentir aimé. Dites leur nom à haute voix. Comment pouvez-vous montrer de l'amour à quelqu'un? Vous pouvez partager l'amour.

Nous souhaitons à chacun de se sentir heureux, calme et aimé.

Conseils:

  • Laissez à votre enfant le temps de répondre à chaque question avant de poursuivre.
  • Vous pouvez également mettre l'accent sur le partage de la gentillesse en encourageant votre enfant à dessiner une image pour quelqu'un.
Whitney Stewart est un auteur de livres pour enfants primé de livres et produits de fiction et de non-fiction pour enfants, dont Mindful Kids et la série Mindful Tots, publiée par Barefoot Books. Elle met son cœur, son esprit et ses pieds dans son travail. Elle a fait de la randonnée dans une tempête de neige himalayenne avec Sir Edmund Hillary, a grimpé dans des monastères bouddhistes éloignés au Tibet, a interviewé le Dalaï Lama en Inde et s'est assise pendant des jours dans des retraites de méditation. Quand elle n'écrit pas ou ne voyage pas, elle enseigne la pleine conscience et la méditation aux enfants. Vous pouvez trouver les livres de Stewart sur www.barefootbooks.com, sur son site Web ou partout où vous achetez des livres.